三分化,双循环。
#周一 & 周四
胸:
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杠铃平板卧推 4×8
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杠铃上斜卧推 4×8
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蝴蝶机夹胸 4×8
三头:
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绳索下拉 4×8
#周二 & 周五
背:
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高位下拉 4×8
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坐姿划船 4×8
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俯身下压 4×8
二头:
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弯举 4×8
#周三
腿:
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深蹲 4×8
#周六
肩:
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坐姿哑铃推肩 4×12
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哑铃侧平举 4×12
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面拉 4×12
腹:
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龙门卷腹 4×12
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支撑举腿 4×12
#周日
睡觉去吧你。