三分化，双循环。
周一 & 周四
胸：
杠铃平板卧推 4×8
杠铃上斜卧推 4×8
蝴蝶机夹胸 4×8
三头：
绳索下拉 4×8
周二 & 周五
背：
高位下拉 4×8
坐姿划船 4×8
俯身下压 4×8
二头
2023-07-01